Новости сайта



Главная » 2020 » Август » 7 » Всероссийский День физкультурника

Всероссийский День физкультурника

7:00 AM
Всероссийский День физкультурника

Основные принципы безопасной тренировки.

    Занятия фитнесом, безусловно, полезны для тех, кто заботится о своем здоровье и физической форме. Однако подойти к построению тренировочного процесса надо с умом. Небрежность в этом вопросе опасна не только для новичков, но и для продвинутых спортсменов.Как понять, что занятия грозят травмой?В идеале ваши занятия должны проходить под строгим наблюдением тренера. Тем не менее, среди персонала фитнес-центров, увы, нередко встречаются непрофессионалы. Поэтому лучший способ избежать травм  и получить максимальный эфект от тренировки – призвать здравый смысл и отказаться от упражнений, которые не подходят для вашего уровня физической подготовки.  Итак, предлагаем шесть признаков того, что ваши тренировки небезопасны.

Признак первый – работа через боль.Боль – это естественный сигнал организма, который говорит о том, что что-то идет не так. Неквалифицированный тренер может не обращать внимания на ваши жалобы, объяснять неприятные ощущения низким уровнем подготовки и говорить, что все профессиональные спортсмены тренируются через боль.Запомните:
игнорирование сигналов организма в большинстве случаев приводит к серьезным травмам, которые легко переходят в хроническую форму и лишают возможности заниматься на длительное время.
Поэтому болезненные ощущения – это повод прервать занятия, дать организму отдохнуть и изменить план тренировок.

 Признак второй – работа без отдыха.Любые, даже грамотно построенные тренировки грозят травмой, если не чередуются с полноценным отдыхом. В большинстве случаев спортивных травм виновата не техника выполнения, а перетренированность. Она возникает тогда, когда организм не успевает восстанавливаться после нагрузок.Чтобы избежать подобных неприятностей, не забывайте правильно отдыхать , чередуя периоды активности и восстановления. 

Признак третий – однообразные упражнения.Даже если вы решили заняться фитнесом только для того, чтобы подтянуть живот или накачать бицепсы, квалифицированный тренер не позволит вам выполнять упражнения только на эти группы мышц.Делая одни и те же упражнения каждый день, вы многократно увеличиваете нагрузку на мышцы, сухожилия и связки, что приводит к травмам, воспалительным процессам и даже перелом.Чтобы не допустить такого развития событий, внесите разнообразие в ваши занятия, а также не забывайте о тренировке не только мышечной, но и сердечно-сосудистой системы.

Признак четвертый – выполнение неконтролируемых движений.Подобные проблемы вызываются усталостью, неправильной техникой и невнимательностью занимающегося. Выполняя упражнения, вы должны контролировать свое тело, хорошо понимая пределы его возможностей.Грамотный тренер сначала научит вас делать упражнения правильно, с соблюдением особенностей биомеханики именно вашего тела, и только потом позволит увеличить нагрузку или начать самостоятельные занятия. 

Признак пятый – неестественные движения.Любые неестественные движения – это серьезный риск получить травму. Как правило, они связаны с использованием тренажеров, не приспособленных для вашего роста или веса, или тех, что заставляют ваши суставы сгибаться и разгибаться в неподходящем диапазоне. Задача тренера – предложить подходящие тренажеры, ваша – внимательно следить за самочувствием. Если вы испытываете неприятные ощущения – занятие стоит прервать. 

Признак шестой – слишком много и слишком быстро.Постепенное увеличение продолжительности и интенсивности упражнений позволяет организму адаптироваться к нагрузке и стать более выносливым. Но форсирование этого процесса приводит к перегрузке и травмам.Многие начинающие учатся принципу постепенности на своем горьком опыте – через болезненные ощущения и разочарования в занятиях.Даже профессиональные спортсмены нередко попадаются в эту ловушку: будучи профи в одном виде спорта, они считают, что могут сразу дать себе серьезную нагрузку, начав заниматься любым другим.Если вас вовремя не остановит ваш тренер, постарайтесь быть реалистами и не забывайте о том, что фитнес – это не та область, в которой можно брать с наскока.Увеличение продолжительности и интенсивности упражнений всего на десять процентов в неделю  – вот безопасный способ повысить нагрузку. Хороший тренер может грамотно построить тренировочный процесс. Однако сам занимающийся должен внимательно прислушиваться к собственным ощущениям, чтобы избежать травм и разочарований.

Материалы для скачивания:

Ходьба- https://takzdorovo.ru/dvizhenie/konstantin-lyadov-nuzhno-bolshe-hodit/

Беговая дорожка- https://takzdorovo.ru/dvizhenie/begovaya-dorozhka-likbez/

ЗОЖ- https://takzdorovo.ru/videos/5069683/

Мяч- https://takzdorovo.ru/dvizhenie/gimnastika-verhom-na-myache/

Приседания для мужчин- https://takzdorovo.ru/dvizhenie/gimnastika-dlya-muzhchin-

Отжимания для мужчин- https://takzdorovo.ru/dvizhenie/gimnastika-dlya-muzhchin-

Гимнастика для пожилых- https://takzdorovo.ru/dvizhenie/gimnastika-dlya-pozhilyh/

Физическая активность- https://takzdorovo.ru/profilaktika/rimma-potemkina-o-

rekomendatsiyah-voz-po-fizicheskoj-aktivnosti/

Причины болей в спине https://www.youtube.com/watch?v=bOsqqSeUlB0

10 Зарядка при остеохондрозе –https://www.youtube.com/watch?v=P9PVSAe_hPA&t=19s

11 Информационные материалы по физической активности

https://gnicpm.ru/articles/speczialistam-articles/fizicheskaya-aktivnost.html

 

Просмотров: 64 | Добавил: school41nk | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar